Якщо ви досягли певного віку, вам можуть порекомендувати серію добавок, щоб залишатися здоровими. Однак багато речей, які ви вже матимете у своєму раціоні, тому приймати добавки може не мати особливого сенсу.
Можливо, вам, наприклад, дали цитрат кальцію та вітамін D. Якщо у вашому раціоні багато молочних продуктів, риби, яєць і листових овочів, можливо, ви не будете схильні приймати добавки.
Однак із віком споживання кальцію може стати складним. Тіло може засвоїти лише певну кількість – навіть у молодих, зростаючих організмах. Навіть коли вони отримують цей невеликий постійний запас – організм потребує ще чогось, щоб допомогти його засвоїти – магній або вітамін D є ідеальними.
Навіть коли організм отримує невелику і постійну дозу – або з магнієм, або з вітаміном D – після 50 років йому раптом потрібно набагато більше.
Не тільки люди похилого віку потребують додаткового споживання кальцію. Спортсмени, вагітні жінки та матері-годувальниці також – з різних причин.
Для літніх людей залежність від регульованого рівня кальцію є набагато більш необхідною. За даними Міжнародного фонду остеопорозу, з віком в організмі відбуваються деякі зміни, зокрема:
- зниження споживання кальцію з їжею, як правило, внаслідок зниження загального споживання калорій. Наприклад, у людей похилого віку в цілому може бути поганий апетит або хвороби, які знижують апетит. Існують також соціальні та економічні фактори, які можуть сприяти недоїданню людей похилого віку. Кальций купити можна у будь – якому спеціалізованому магазині.
- зниження всмоктування кальцію в кишечнику (особливо, якщо рівень вітаміну D низький), а також зниження здатності клітин кишечника адаптуватися до низького споживання кальцію, як це було б у здорових молодих людей.
- менш часте перебування під сонячними променями. Оскільки вітамін D виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла, менший вплив сонця може призвести до погіршення стану вітаміну D. Це особлива проблема для людей похилого віку, які прикуті до дому, у закладах або мають обмежену мобільність.
- зниження здатності шкіри синтезувати вітамін D. У літніх людей шкіра виробляє в 4 рази менше вітаміну D під час перебування на сонці, ніж у молодих людей.
- зниження ефективності, з якою нирки можуть утримувати кальцій, що призводить до збільшення втрати кальцію з сечею.
- зниження здатності нирок перетворювати вітамін D у його найбільш активну форму (1,25-дигідроксивітамін D).
