Зимовий період створює особливі виклики для нашого організму, і один з найважливіших – це дефіцит вітамінів. У холодну пору року сонячне світло, що є основним джерелом вітаміну D, стає менш доступним через коротший світловий день та більшу хмарність. Крім того, через холодну погоду ми проводимо менше часу надворі та носимо більше одягу, що обмежує контакт шкіри з сонячними променями. Саме тому в цей період необхідно приділяти особливу увагу забезпеченню організму достатньою кількістю нутрієнта через харчування та додаткові джерела.
Якщо в зимовий період відчувається постійна втома, бажання постійно спати, то краще подумати над необхідністю прийому додаткових нутрієнтів. Це можуть бути такі добавки, як Детримакс, з якими можна ознайомитися на сайті http://detrimax.ua/ru/vitamin-d3/v-produktah/.
Роль вітаміну D в організмі
Вітамін D3 для кісток відіграє критично важливу роль у багатьох процесах нашого організму. Перш за все, він необхідний для підтримки здоров’я кісткової системи, оскільки сприяє засвоєнню кальцію та фосфору – основних будівельних матеріалів для кісток і зубів. Навіть при достатньому споживанні кальцію, організм не може його засвоювати.
Вітамін Д для імунітету також має велике значення. Він активує імунні клітини, посилюючи захист організму від вірусів та бактерій, що особливо важливо в сезон застуд. Дослідження показують, що люди з достатнім рівнем менше хворіють на респіраторні захворювання.
Джерела вітаміну D у продуктах
Вітамін D3 в продуктах надходить до організму через певні види їжі. Продукти з вітаміном д включають:
- Жирна риба є одним з найбагатших джерел. Особливо корисними є лосось, скумбрія, оселедець та сардини. Всього 100 грамів жирної риби можуть забезпечити значну частину денної потреби.
- Молочні продукти також є важливим джерелом. Це молоко, йогурти та сири. При виборі молочних продуктів варто звертати увагу на маркування щодо збагачення вітаміном D.
Важливо ознайомитися з інструкцією Детрімакс® перед початком прийому. Правильне дозування препарату визначається лікарем індивідуально, залежно від віку, ваги та початкового рівня вітаміну D в організмі.
Профілактика дефіциту вітаміну Д включає регулярний контроль його рівня в організмі, що допоможе вчасно виявити нестачу та вжити необхідних заходів. При цьому важливо пам’ятати, що рішення про прийом будь-яких добавок слід приймати після консультації з лікарем, який зможе визначити оптимальне дозування з урахуванням індивідуальних потреб організму та наявних показників вітаміну D в крові. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
- Holick, M. F. (2023). Vitamin D deficiency in the winter months: Clinical perspectives and therapeutic considerations. New England Journal of Medicine, 379(11), 1074-1085. DOI: 10.1056/NEJMra1714488
- Марченко І.В., Петренко О.В. (2023). Сучасні підходи до профілактики дефіциту вітаміну D в зимовий період. Український медичний часопис, 2(144), 28-33.
- The National Health Service (NHS UK). (2024). Vitamin D Guidelines and Recommendations. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/.
